비탄의 금식을 극복하기위한 8 단계

불행히도, 우리 대부분은 삶에서 여러 번 비탄을 경험합니다. 사랑을 찾고 싶다면 거의 피할 수 없습니다. 이별은 몇 달 또는 몇 년 동안 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 사랑을 완전히 포기하는 자신을 찾습니다. 고맙게도 신경 과학과 심리학의 새로운 연구에 따르면, 우리가 고통을 더 빨리 치유하고 계속 나아 가기 위해 취할 수있는 매우 효과적이고 실용적인 조치가 많이 있습니다.

심리학자에 따르면 Guy Winch 박사의 최근 TED 토크 , 우리가 상심 할 때 우리는 불면증, 강박 적 사고, 면역 저하, 심지어 임상 우울증을 포함하여 다른 유형의 상실 및 슬픔과 동일한 증상을 많이 경험합니다.

다음은 잃어버린 사랑을 다루는 방법에 대한 그의 팁입니다.

1. 상심 한 뇌의 과학을 이해합니다.
신경 과학은 비탄 중에 뇌에 대한 놀라운 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 우리의 뇌가 비탄과 마약을 금하는 동안 행동하는 방식이 매우 유사합니다. 두 경우 모두 뇌는 중독성있는 방식으로 반응합니다. 이별 후 며칠 동안 강박적인 생각을 갖기 시작합니다. 사랑하는 사람에게 집착하거나 잘못된 것에 대한 답을 찾는 데 집착하게됩니다. Facebook 사진을 스크롤합니다. 특별한 순간의 회상이나 마지막 싸움이 머릿속에서 계속해서 재생됩니다. 당신은 그들에게 필사적으로 연락하려고합니다. 전 애인을 놓아주기가 그토록 어려운 이유는 간단합니다. 전 애인과 관련된 것을 생각하거나 볼 때마다 당신의 두뇌는 실제로 고쳐지고 있습니다.

그녀의 연구에서 생물학 인류학자는 헬렌 피셔 기능적 MRI (fMRI)를 사용하여 비탄 중 사람들의 뇌를 연구했습니다.

'우리는 사람들을 기계에 넣었고 그 결과는 정말 놀랐습니다.'라고 그녀는 말했습니다. '우리는 그들이 사랑하는 사람의 사진을 볼 때 시상 하부가 도파민을 뿜어내는 것을 발견했습니다.'

뇌의 기저에는 배고픔, 갈증, 정욕과 같은 본능과 추진력을 담당하는 영역 인 시상 하부가 있습니다. 시상 하부는 도파민을 배출하고 우리가 사랑에 빠졌을 때 느끼는 모든 따뜻한 감정을 담당합니다. 도파민은 우리를 기분 좋게 만들고 기분 변화를 일으키며 갈망을 일으키며 강박 적 사고의 원천입니다. 사랑에서, 도파민은 절정에 이르렀고 믿을 수 없을 정도입니다. 그러나 우리가 헤어질 때… 도파민 금단은 심하게 부딪칩니다.

뇌에서 일어나는 일을 이해하는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 당신이 한 달이나 20 년 동안 당신의 사랑과 함께 있었 든, 비탄이 아픕니다. 그러므로 자신에게 친절하게 대하고 당신의 두뇌 (그리고 당신의 심장)가 치유 될 기회를주십시오.

2. 소셜 미디어에서 벗어나십시오. (단지 30 일이라도).
말보다 쉬워요! 그러나 많은 데이트 전문가들이 이별 후 30 일 간의 무 접촉 기간을 제안하는 데에는 이유가 있습니다. 전 애인을 되찾기를 원하더라도 (일부 전문가들은 무 접촉이 실제로 도움이 될 수 있다고 말합니다) 무 접촉 월을 갖는 것은 매우 강력한 도구입니다. 하지만 연락이 없다는 것은 전 애인을 직접 만나는 것이 아니라 모든 관계를 끊어야한다는 것을 의미합니다.

– Snapchat 및 Facebook에서 전 애인을 차단하거나 숨 깁니다 (친구를 해제 할 필요 없음).

당신은 나에게 그녀의 단락을 의미합니다

– 도움이된다면 소셜 미디어를 잠시 쉬겠다고 전 애인에게 알리십시오.

– 30 일이 지나면 기억할 날짜를 어딘가에 적으십시오.

그들에게 연락하고 싶은 유혹을 느낄 때 (그리고 당신은 당신 자신을 산만하게 할 것입니다. 당신이 비접촉 기간임을 아는 친구에게 전화를 겁니다. 뛰십시오. 책을 읽다. 영화를 감상. 좋아하는 TV 쇼를 폭파하십시오. 전화기를 끄십시오. 가능한 한주의를 분산 시키십시오.

3. 미리 알림을 제거하십시오.
가능한 한 전 애인의 모든 알림을 제거하거나 숨 깁니다. 모든 알림이 보이지 않으면 회복이 훨씬 쉬워집니다. 말처럼 사랑은 장미 빛 안경을 준다.

'그들에 대한 모든 것이 특별합니다.'라고 Fisher는 설명했습니다. “그들이 사는 집, 그들이 사는 거리, 모두 당신에게 특별합니다. 도파민 유발 요인입니다.”

알림을 많이 남겨두면 단순히 도파민 반응을 몇 번이고 반복하여 진행하기가 훨씬 더 어려워집니다.

4. 그들이 완벽하지 않은 이유를 목록으로 만드십시오.
전 애인을 이상화하고 그들이 얼마나 놀라운 지에 집중하는 것은 비탄에 대한 정말 흔한 반응입니다. 일정 시간이 지나면 그들이 당신에게 완벽한 유일한 방법이라는 모든 방법을 생각할 수 있습니다. 우리는 시간이 지남에 따라 관계에 대한 나쁜 점을 잊는 경향이 있으므로 Winch는 목록 작성을 제안합니다.

– 전남편이 당신에게 잘못되었다고 생각하는 모든 방법을 적어보세요.

– 전 애인에 대해 마음에 들지 않았던 모든 것을 생각해보십시오. 무례하거나 해로운 일을 했습니까? 성격 특성이나 좋지 않은 습관이 있었나요?

– 악의를 품거나 상대방을 미워하는 것이 아닙니다. 부정적인 것의 목록은 아무도 완벽하지 않다는 것을 단순히 인정합니다. 그것은 약간의 균형과 현실 점검을 제공합니다.

– 전 애인의 완벽함에 대한 환상을 발견 할 때마다 읽을 수 있도록 휴대 전화에 목록을 보관하세요.

5. 종결 감을 얻으십시오.
이별 후, 특히 전 애인이 고스트를 쳤거나 좋은 설명을하지 않은 경우 '무엇이 잘못되었는지'라는 질문>

예를 들면 :

– 그녀가 감정적으로 이용 가능하지 않았기 때문에 끝났습니다. (당신이 부족해서가 아닙니다.)

– 그는 장기적인 관계를 가질 준비가되지 않았기 때문에 끝났습니다. (당신이 충분히 예쁘지 않아서가 아닙니다.)

-우리가 잘 맞지 않아서 끝났어요. (당신이 데이트 할 수 없기 때문이 아닙니다.)

6. 빈 공간을 채우십시오.
계속 나아가는 것은 당신의 전 애인이 당신의 인생에서 남긴 공백을 대체 할 방법을 찾는 것을 포함합니다.

– 친구와 외출하거나 새로운 사람들을 만나세요

– 새로운 취미 시작

- 운동

– 지역 사회에서 자원 봉사

– 재미있게 지내고, 하루에 즐겼던 활동을 회상하십시오.

– 외출하거나 휴가를 떠나십시오

– 밖으로 나가 활동적으로 참여하십시오.

7. 친구가 되려고하지 마십시오.
아직 친구가 되려고한다면 전 애인을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 친구가되는 것은 장기적으로는 가능할 수 있지만 적어도 6 개월 동안 우정을 시도하면 일반적으로 비탄을 더 오래 끌 수 있습니다. 가능하다면 한 달 이상 연락을하지 마십시오. 더 심각한 이혼을하거나 아이가있는 경우에는 당연히 어렵습니다. 이 상황에서는 최소한의 접촉을 목표로합니다. 전화 통화를 제한하고 어린이와 관련된 짧은 문자 나 상호 작용 만 사용하십시오.

8. 당신의 두뇌를 산만하게하십시오.
공유 한 좋은 시간에 대한 강박적인 생각이나 회상은 비탄 중에 뇌에서 일어나는 일을 이해하면 제어하기가 더 쉽습니다. 두뇌와 관련된 다른 활동에 초점을 맞추십시오. 할 일 목록을 작성하거나, 수학 방정식을 사용하거나, 휴대 전화에서 도전적인 단어 게임을하여 집착하기 시작할 때 자신의주의를 분산 시키십시오.

Fisher는 자신의 연구 대상이 다른 것에 초점을 맞추었을 때“시상 하부가 진정되고 사랑에 빠진 느낌을주는 도파민을 펌핑하는 것을 중단했다”는 것을 발견했습니다.

비탄은 쉬운 일이 아닙니다. 지금은 나빠 보일지 모르지만, 비탄은 장기적으로 긍정적 인 삶의 경험이 될 수 있습니다. 관계가 무너 졌기 때문에 무너집니다. 우리가 성장하고 이별을 통해 배울 수있는 기회를 잡을 때, 우리는 더 강하고 더 나은 사람으로 나올 수 있습니다.

'거부되거나 버려진 사람들을 fMRI에 넣음으로써 우리는 유망한 것을 발견했습니다.'라고 Fisher는 설명합니다. '결국 애착이 감소한다는 것입니다. 시간은 뇌를 치유합니다.”

Kelly Eden은 뉴질랜드의 아름다운 서부 해안에 사는 작가이자 미혼모입니다. 그녀는 교육, 건강 과학 및 심리학을 전문으로하며 lifewithlittleandlula.com에서 육아, 편부모 및 데이트에 초점을 맞춘 연구 기반 블로그를 이끌고 있습니다.