명상은 명 상실에서만 일어나는 것이 아닙니다
나는 최근에 명상 그룹에 가기 시작했습니다. 과거에 8 주간의 Mindfulness 코스에 참석 한 후, 이후에 제 지역 불교 센터에서 매주 Mindful Yoga 그룹을 찾았습니다. 저는 이러한 활동이 저를 전 세계에 떠 다니게 할 잠재력이 있다는 것을 알았습니다 (적어도 오후에는 ) 고요하고 자비 롭고 감사하는 상태. Mindful Yoga 수업이 중단되었을 때 매우 실망했습니다. 그리고 제가 우울증에서 회복되고있을 때, 이불 아래에서 빠져 나올 수있을만큼 충분히 동기 부여를 느꼈던이 긍정적 인 공간을 일주일 동안 갖는 것이 도움이되었습니다.
그래서 최근에 우리 마을에 새로운 커뮤니티 명상 센터가 열리고 있다는 것을 알았을 때 참석하는 데 지구 비용이 들지 않았고 이미 무섭지 않다고 확인한 친구가 있었어요. 마음 챙김 요가가 제게 영감을 준 진정되고 회복되는 느낌을 되 찾을 수 있는지 알아 보겠습니다.
첫 번째 세션은 잘 진행되었습니다. 나는 완전히 'In The Zone'이었고, 내가 도착했을 때보 다 차분하고 감사하며 기분이 좋아졌다. 다음 3주는 그렇게 성공적이지 않았습니다. 두 번째 주에 나는 특정 상황에 대해 긴장을 느꼈습니다. 개인적으로 아는 사람은 잘 모르겠습니다. 내가 정말이 사람을 좋아하지만, 그들은 유쾌하고, 따뜻하고, 적대적이며, 뾰족한 사이에서 격렬하게 방향을 바꿀 수 있습니다. 내가 무엇을 얻을지 결코 모릅니다. 이 불확실성과 잘못된 발은 나에게 작은 스트레스를 심어주지 않습니다. 그러나 나는 내가 많은 시간을 가진 사람에 대해 이런 식으로 느끼는 것에 대해 둥글게 꾸짖습니다. 나인 나, 나는 그들과 시간을 보낸 후 내가 느끼는 부정적인 감정에 대해 항상 나 자신을 탓한다.
명상 그룹의 3 주차에 저는 다음과 같은 생각을했습니다.
“오, 명상의 날입니다. 좋네요. 제가 스트레스를받는 상황에 대해 기분이 나아지 길 바랍니다. 잠깐만 요,이게 지난주에 제가 강조했던 것과 같은 문제인가요? 그리고 그것은 모두이 같은 사람과 관련이 있습니까? 이것은 내 마음의 평화에 분명히 좋지 않습니다. 이 긴장감을 제 삶에서 제거해야할까요?”
나는 명상 세션에 갔고, 이러한 부정적인 감정에 대한 나의 걱정은 사전에 강한 커피 두 잔과 함께 매우 산만하고 안절부절하고 불만족스러운 명상 경험으로 나타났습니다. 나는 그날 세션 리더에게 그것을 지나치게 흥분한 강아지와 씨름하려고한다고 설명했다 (물론 카페인을주지 말라고 충고 할 것이다).
그리고 다음 주가있었습니다. 깨어 났을 때 명상 세션을 시작하기 전에 다시 한 번 생각했습니다.
“흠, 흥미 롭군요. 이번 주에도, 내 마음의 최전선에있는 주제는 바로이 사람, 내가 해결할 수없는 똑같은 어색한 시나리오, 내 일상의 생각에 부정적인 영향을 끼친다는 것입니다. 이건 정말 충분하지 않습니다. 이 상황이 바뀌어야합니다.”
명상하기 전에 카페인을 마시지 않기로 결정한 것은 세션 동안 어느 정도 나를 진정시키는 데 도움이되었습니다. 그러나이 사람은 오후 내내 계속해서 내 마음 속에 있었다. 나의 하루, 나의 생각, 성공적으로 명상 할 수있는 나의 능력에 대한 그들의 영향에 집중합니다. 이것을 어떻게 바꾸려고 했습니까?
오늘 아침 대답이 나에게 왔습니다. 나는이 사람을 바꿀 수 없으므로 그들이있는 방식으로 그들을 다룰 방법을 찾아야합니다. 그들은 나쁜 사람들이 아니라 나에게만 다르며 다른 사람들과의 관계도 다릅니다. 변화해야 할 것은 그들에 대한 나의 반응입니다. 머릿속에 너무 많은 방송 시간을주고 있습니다. 그리고 나는 정말로 더 잘 알아야한다 (내 마음 챙김 훈련 등으로 무엇을). 그들은 나를 초조하고 긴장하고 긴장하게 만듭니다. 우리의 다음 만남이 어떻게 진행 될지에 대한 기대감에 나는 내내 텐터 후크에 빠졌다. 대신에 그렇게 열심히 집중하는 것은 어떨까요? 매주 명상 세션 전에 이러한 감정을 불러 일으킴으로써 나는 산만하고 스트레스를 받고 혼란 스러울 수 있도록 준비하고 있습니다.
이 사람이 내게 이러한 감정을 불러 일으키지 만, 그들 자신은 그 반응에 거의 또는 전혀 관여하지 않으며, 아마도 대부분의 부정적인 감정은 내가 발명 한 것입니다. 그래서 대신에 집중을 줄이고 에너지의 양을 줄이고이 상황을 향한 불안감을 촉구하고 일시적인 불편 함이지나 가게 놔 두어야합니다. 그리고 5 년, 아마 5 개월, 아마 5 주도 더 이상 내 인생에서 걱정거리가되지 않을 것입니다.
저는 어제 제가 가장 좋아하는 영감을주는 작가 인 Jeff Foster의 글을 읽었습니다.
오늘 시도해보십시오.
슬프거나 두렵거나 몸에 긴장이 느껴진다면 잠시 동안“놓아 주려고”하지 마십시오. '진동을 높이는 것'도 잊어 버리세요! 대신, 단순히 불편 함을 느끼십시오. 그것에 대해 궁금해하십시오. 주위를 부드럽게합니다. 그것에 숨을 쉬십시오. 공간, 공간, 시간을주세요. 오늘 그것을 이해,“해제”또는“고정”하는 것을 잊어 버리고 여기에 있어야하는 한 오랫동안 여기에 있도록하십시오. 머물고 싶다면 그대로 두십시오. 가고 싶다면 놓아주세요! 돌아오고 싶다면 돌아 오도록 놔두세요. 당신의 광대 한 레스트 홈에서 환영받는 손님처럼, 진정으로 속한 사랑하는 아이처럼 대하십시오.
그리고 그는 정말 좋은 지적을했습니다. 이 느낌은 분명히 지금 내 안에 있기를 원합니다. 싸우고, 비난하고, 땅에 대고 씨름하는 대신, 그냥 그대로 두어야합니다. 호기심이 많고 호기심이 많지만 지배하지 않는 경우에는 그대로 두십시오. 더 많은 에너지를 줄수록 더 많은 에너지를 가질수록 더 큰 몬스터가됩니다. 대신, 그것이 바로 지금 있고 싶은 곳이라면 내 옆에 앉을 수 있으며, 준비가되면 일어나서 떠날 임시 동반자라는 사실을 알고 안전하게 함께 앉을 것입니다.
제 자신의 사고 과정이 발전하고 갑작스런 깨달음이 – 정직하게 계속 존재하는 것을 목격하는 것은 종종 저를 매혹합니다.
