궁극적 인 가이드 : 어린이, 청소년 및 청소년을위한 자존감 활동

당신의 인생 전체를 변화시킬 최고의 자존감 쌓기 활동과 운동을 발견하세요! 그리고 이것들은 어린이, 청소년 및 성인 모두를위한 것이므로, 당신이 누구이고 어떤 나이이든지 상관없이 완벽하게 잘 작동 할 것입니다! 자존감 활동 그것은 당신의 삶과 당신 자신을 보는 방식을 바꿀 것입니다.

심리학에서 자존감 또는 자존감은 자신에 대한 자신에 대한 주관적인 평가를 포함합니다 (Sedikides & Gregg, 2003). 유능한 / 무능한 ','좋아요 / 싫어요 ') 및 관련된 자기 관련 감정 (예 : 승리 / 절망, 자부심 / 부끄러움).

자존감은 인생에서 성공하는 주요 열쇠입니다. 긍정적 인 자아 개념이나 건강한 자존감의 발달은 어린이와 청소년의 행복과 성공에 매우 중요합니다. 이 페이지는 어린이와 청소년이 자존감을 높이는 데 도움이되는 기본 사항을 공유합니다.

자존감은 우리가 자신에 대해 느끼는 방식이며, 우리의 행동은 그러한 감정을 분명하게 반영합니다. 예를 들어, 자존감이 높은 어린이나 청소년은 다음과 같은 능력이 있습니다.

독립적으로 행동하다
책임을 맡다
그의 업적에 자부심을 가지다
좌절을 참다
새로운 과제와 도전 시도
긍정적이고 부정적인 감정을 다루다
다른 사람들에게 도움을 제공하다

반면에 자존감이 낮은 사람은 :

새로운 것을 시도하지 마십시오
사랑받지 못하고 원치 않는 느낌
자신의 결점에 대해 남을 비난하다
감정적으로 무관심하다고 느끼거나 느끼는 척
정상적인 수준의 좌절감을 참을 수 없다
자신의 재능과 능력을 내려 놓다
쉽게 영향을 받다

자부심 구축 활동 및 운동

당신의 인생 전체를 변화시킬이 위대한 자존감 구축 활동과 운동!

이들의 연대순은 없으며 서로 바꿔서 동시에 사용할 수 있습니다. 여기서 순서는 단순화를위한 것입니다.

❍ 일일 일기

당신의 정신적 모습이 세상에서 최고가 아니라면, 그것을 개선하기 위해 어떤 종류의 운동이 확실히 필요합니다.

일일 일기에 추가로, 아침에 일어나면 거울을보고 일지와 펜을 잡고 자신에게 세 가지 칭찬을하세요.

아침 햇살에 눈이 어떻게 빛나는 지 좋아할까요? 아니면 오늘 머리카락이 어떻게 생겼는지 감사할까요? 아마도 당신은 똑똑하고 똑똑한 사람이라고 믿습니까? 무엇이든 찾으십시오. 자신에게 감사하는 것, 자신에 대해 기분 좋게 만드는 것.

칭찬을 적고 거울 앞에서 큰 소리로 읽고 축하합니다. 그런 다음 평소처럼 하루를 보내십시오.

❍ 욕망과 필요에주의

우리 모두는 몸, 영혼, 정신의 세 부분으로 구성됩니다. 진정으로 만족스럽고 행복한 삶을 살려면 세 가지 모두를 발전시키고 돌봐야합니다.

그들의 외침과 욕망에 귀를 기울이십시오. 몸이 완전히 몸이 나 빠졌다고 말하고 운동을해야하고 편안하지 않다고 말하고있을 수도 있습니다. 어서 해보고, 집에서 스트레칭을하고, 체육관에 가거나, 길에서 조깅을하거나, 아마도 가장 가까운 산을 하이킹하세요.

아마도 당신의 영혼은 당신이 한동안 이야기하지 않은 사랑하는 사람을 만나기를 원할 것입니다. 아마도 당신의 소중한 친구, 형제 나 자매, 또는 당신의 전 여자 친구 나 남자 친구 일 수도 있습니다. 그것을하고, 당신의 영혼을 듣고, 커피 한 잔을 마시고, 그 사람과 시간을 보내십시오. 그것은 당신의 마음을 기쁨으로 채울 것입니다!

당신의 마음은 어떻습니까? 특별한 음악을 듣거나, 새로운 언어를 배우거나, 마당을 청소하거나, 새 자전거를 사거나, 단순히 명상하고 진정시킬 때라는 말일 수도 있습니다. 필요한 것이 무엇이든 행동으로 옮기고 실행하십시오!

이제 당신의 성격에서 이것들 중 일부를 인식한다면 당황하지 마십시오. 나는 당신의 이익을 위해 이것을 던졌습니다. 단지 당신이 나쁜 자존감 속성을 인식하기 위해. 걱정할 이유가 없습니다!

이러한 자존감 쌓기 활동을함으로써 위의 모든 것은 아니지만 대부분을 제거 할 수 있습니다!

❍ 파워 포즈 찾기

지금 저는 당신에게 키가 크고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 들고 자신있게 미소를 짓고 자신을 약화시키는 신념을 결코 사지 않는 매우 자신감있는 사람의 자세로 몸을 움직 이도록 도전합니다. 차이점이 있습니까? 왜냐하면 우리가 육체적 상태를 바꾸면 정신적, 정서적 상태도 바뀌기 때문입니다. 뿐만 아니라 하버드 대 교수 인 Amy Cuddy가 발견했듯이'파워 포즈'를 취하는 것은 말 그대로 우리의 생리를 바꾸어 용기를 북돋우기 위해 테스토스테론을 풍부하게 방출합니다.

❍ 감정 이해

사람들은 당신이 느꼈던 시간에 비해 기분이 좋았던 시간을 생각하면 감정을 다르게 표현하고 감정에 대해 생각하면 느낌이 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 사람들은 분노가 뜨겁다 고 말하고 행복은 가볍게 느껴지는데, 당신의 다른 감정은 어떻게 느끼나요?

❍ 생각과 신념을 인식

문제가되는 상황을 파악한 후에는 이에 대한 생각에주의를 기울이십시오. 여기에는 자기 대화 (자신에게 말하는 것)와 상황이 의미하는 바에 대한 해석이 포함됩니다. 당신의 생각과 신념은 긍정적이거나 부정적이거나 중립적 일 수 있습니다. 이유나 사실에 근거한 합리적이거나 잘못된 생각에 근거한 비합리적 일 수 있습니다.

❍ 건강한 식사를 시작하고 자신을 적절하게 관리하십시오.

식단을 바꾸십시오. 건강한 음식으로 몸을 키우십시오. 신체 건강뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 더 많은 신선한 과일과 채소, 견과류, 시리얼 및 통 곡물 제품을 구입하십시오.

비타민과 항산화 제가 풍부한 신선한 홈 메이드 주스를 만드십시오. 정크 푸드, 설탕, 지방 및 소금이 풍부한 음식을 피하고 육류 및 유제품, 특히 가공 된 식물성 기름을 피하십시오. 고기를 많이 먹고 싶다면 생선이나 닭고기 만 먹어라.

규칙적으로 운동을하다. 아침에 스트레칭을하거나 공원을 걷는 등 간단한 운동이라도 일정을 짜서 매일하자. 요가를해볼 수 있을까요? 무술은 어떻습니까? 그들은 항상 사람들의 자존감과 자신감을 증가시킵니다. 의심의 여지가 없습니다!

❍ 완벽 함을 제쳐두고 성취와 실수를 붙잡 으십시오.

완벽 함은 우리 중 누구에게도 달성 할 수 없습니다. 가자. 당신은 절대 완벽하지 않을 것입니다. 완벽한 몸매, 완벽한 삶, 완벽한 관계, 완벽한 자녀, 완벽한 가정을 결코 가질 수 없습니다. 우리는 완벽에 대한 아이디어 , 우리는 미디어에서 많은 것을 볼 수 있기 때문입니다. 그러나 그것은 단순히 사회의 인공적인 창조입니다. 존재하지 않습니다.

대신, 당신이 성취 한 성과를 붙잡 으십시오. 실제 가치에 대해 자신을 인정합니다 ( '오, 저것? 그거 나 한테는 그렇게 쉽 잖아, 별거 아니야.'라고 말하면서 가치를 떨어 뜨리지 마세요. '). 당신이 성취 한 일의 목록이나 일기를 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일이 작업을 수행 할 수도 있고, 다른 사람들은 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번만 언급하는 것이 더 편할 수도 있습니다. 핵심은 삶의 점을 연결하는 게임처럼 작은 목표를 달성하고 각 목표에서 나아가는 것입니다.

인생에서 저지른 실수에서 무언가를 빼앗는 것도 중요합니다. 그것은 당신이 나쁜 사람이라는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 당신이 실수했다는 것을 의미합니다 (모든 사람이 그렇듯이). 실수는 학습과 성장의 기회입니다. 자기 연민이나 부정적인 자기 대화에서 벗어나 다른 사람의 눈을 통해 그것을 보려고 노력한다면 실수는 배움과 성장의 기회입니다.

❍ 적절한 위생 관리

적절한 개인 위생은 몸을 깨끗하게 유지하는 것부터 가장 잘 보이는 것까지 몸의 모든 측면을 돌보는 것을 의미합니다. 좋은 습관을 세우는 데 도움이되도록 어린 나이에 아동에게 기본적인 위생을 가르쳐야합니다. 부모는 일과를 만들고 좋은 역할 모델이 됨으로써 좋은 위생 행동을 강화할 수 있습니다. 개인 위생 관행에는 목욕, 손 씻기, 머리 청결 유지 및 양치질이 포함됩니다. 개인, 사회 및 직업 세계는 모두 위생 습관의 영향을받습니다.

깨끗할 때 더러워 질 때보 다 자신에 대해 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다. 사람들은 당신에게 더 긍정적으로 반응 할 것이며, 이는 또한 당신의 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

목표는 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것입니다.

❍ 불완전하다는 것을 용서하십시오

모든 사람과 마찬가지로 당신도 인간이라는 것을 기억하십시오. 높은 자존감을 갖기 위해 완벽 할 필요는 없습니다. 자신을있는 그대로 받아 들일 수 있다면, 어떤 부분에서 발전을 시도하더라도 훨씬 더 높은 자존감을 갖게 될 것입니다.

'괜찮아, 어차피 대단해.'와 같이 자신을위한 만트라를 만들어보세요.

❍ 기분이 좋아지는 옷 입기

우리가 입는 옷이 우리의 마음을 바꿀 수 있다는 생각
연구에 따르면 옷은 우리가 생각하고 느끼는 방식을 실제로 바꿀 수 있습니다.
연구에 따르면 우리의 옷은 우리의 기분을 반영하고 그것을 바꿀 수 있습니다.

❍ 자존감 콜라주 만들기

많은 사람들은 자신의 희망, 열망, 능력을 잊어 버리거나 다른 사람들이 해로운 말로 자신을 가려 버리게 할 때 자존감을 잃습니다.

당신이 얼마나 소중한 사람인지 확실히 상기시켜 줄 특별한 운동 중 하나는 셀프 콜라주를 만들어 침실 벽에 걸어 두는 것입니다.

큰 포스터 보드와 잡지 더미를 살펴본 다음 페이지를 검색하여 자신, 자신의 재능, 능력 및 열망을 나타내는 그림을 찾으십시오. 이것은 다른 사람들이 당신이 할 수 있다고 말하는 것이 아니라 당신이 누구인지, 당신이 할 수있는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

❍ 생각을 받아들이세요

싸우거나, 저항하거나, 부정적인 생각이나 감정에 압도되는 대신 받아들이십시오. 좋아할 필요는 없습니다. 그냥 느끼도록하세요.

부정적인 생각은 통제, 변경 또는 조치를 취할 필요가 없습니다. 부정적인 생각의 힘과 행동에 미치는 영향을 줄이는 것을 목표로합니다.

이 단계는 처음에는 어색해 보일 수 있지만 연습하면 더 쉬워집니다. 낮은 자존감에 기여하는 생각과 신념을 인식하기 시작하면 그에 대응하거나 그것에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이것은 당신이 사람으로서 당신의 가치를 받아들이는 데 도움이 될 것입니다. 자존감이 높아짐에 따라 자신감과 웰빙 감각이 높아질 것입니다.